wyciskanie lezac a prostowanie rak

[...] dni, 11 dzień treningu siłowego): *Bieganie - 10km w tempie równym - 54 min **Trening domowy z hantelkami wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques - Dzień 1**1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - po 4kg **2a. pompki (bez piłki) **2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] lepszym rozwiązaniem będzie jak zrobię tak: 2 dni cięży trening, 2 dni lżejszy i obydwa treningi będą porównywalne pod względem wykonywanych ćwiczeń (jak to zrobić?). PON: wyciskanie na ławce płasko 3 serie 4 powt. przysiad 3x4 skłony ze sztangą 3x5 wyciskanie żołnierskie 3x4 uginanie przedramion ze sztangą 2x5 wyciskanie francuskie 2x5 WT: [...]

[...] - 4 serie 12-8 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 12-8 ruchów 5 Unoszenie krzywki do brody - 4 serie 12-8 ruchów 6 Maszyna na wyciskanie na barki siedząc - 4 serie 12-8 ruchów 7 Unoszenie sztangi przodem/ hantli bokiem Nogi 1 Przysiady na maszynie - 4 serie 12-8 ruchów 2 Przysiady na suwnicy - 4 [...]

[...] 4 serie 12-8 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 12-8 ruchów 5 Unoszenie krzywki do brody - 4 serie 12-8 ruchów 6 Maszyna na wyciskanie na barki siedząc - 4 serie 12-8 ruchów 7 Unoszenie sztangi przodem/ hantli bokiem Nogi 1 Przysiady na maszynie - 4 serie 12-8 ruchów 2 Przysiady na suwnicy [...]

[...] serie 16-10 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 16-10 ruchów 5 Unoszenie krzywki do brody - 4 serie 16-10 ruchów 6 Maszyna na wyciskanie na barki siedząc - 4 serie 16-10 ruchów 7 Unoszenie sztangi przodem/ hantli bokiem 4 serie 16-10 ruchów 8. 40 min bierzni marsz 6.2 / z inclinem 9 Nogi 1 [...]

[...] , proszę o pomoc i korektę na 3 dniowy planik i z góry bardzo wszystkim dziekuje i pozdrawiam :) ;D Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangielek poziomo 4x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z z tyłu na barki 4x - wyciskanie francuskie sztangielka 3x - Wspiecia Stojac 4x Wtorek Uda, , [...]

[...] - 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 - 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 - 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]

Zestaw A: Przysiad tylni 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc 12-10-8-6 High Pull 12-10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-6 Brzuszki na ławce skośnej 5x15 z obciążeniem Zestaw B: Martwy ciąg 12-10-8-6 Thrusters ze sztangą 12-10-8-6 Wiosłowanie podchwyt 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 [...]

Witam, Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu. Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem http://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX. Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu? Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów. Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym [...]

poniedziałek: klatka (wyciskanie sztangi skos 4x10/ wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4x10/ rozpiętki na prostej 4x10) biceps (łamana szeroko stojąc 4x10/ młotki sztangielkami 3x10/ przyciąganie wyciągu dolnego atlasu stojąc 3x10) środa: barki (wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/ unoszenie sztangielek na bok 4x10/ unoszenie łamanej wzdłuż [...]

[...] chce tego zmieniac chyba ze są jakies duze zastrzezenia? niektory nazwy cwiczen bedzie trzeba wziasc na logike bo nie wiem jak je nazwac fachowo zabardzo :) PON:Klatka 1)wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/4 2)wyciskanie hantli skos + 10/8/6/4 3)wyciskanie sztangi skos - 10/8/6/4 4) bramka w superseri sciaganie górne nastepnie dolne 3x10-8 [...]

[...] uginanie ramion z hantlem (chwyt młotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką – w podporze o kolano Środa: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi głową w górę wyciskanie sztangi głową w dół przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej rozpiętki [...]

poprawilem troche wd Twoich zaleceń A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi głową w górę 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: prostowanie rąk na atlasie 2s Plecy: podciąganie na drązku 2s MC 3s Nogi: przysiady ze sztangą 3s wspięcia ze sztangą na palce 2s Biceps: [...]

Trening: Dzień A 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 2a. pompki (bez piłki) 12/9/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2x3kg/12x2x4/12x2x4kg 3a. uginanie ramion na piłce 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] 15 kg w górę to znowu mogę rąk nie zgiąć ;-) ALE nie mam problemów ( i przyznam, że niektóre z tych ćwiczeń mi pomagają) - prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim nachwytem - pompki tyłem, plank, poz. deski z jogi Po wypadku był i chirurg i ortopeda ale już nie chodzę bo ... i tu kilka [...]

[...] prysznica i trochę boje się że to cholerstwo mi się odklei. Edit. Kopnęła mnie dziewczyna z lustra. Najwyżej będę miała ekg wysiłkowe awansem. Trening: Dzień A 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x5kg/15x5kg/17x5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x5kg/15x5kg/17x5kg 2a. pompki (bez piłki) 10/10/10 2b. wiosłowanie prostymi [...]

Witam chciałbym Wam przedstawić plan na poprawienie gęstości mięśni.Plan jest napisany w książce Kulturystyka dla każdego autorstwa Piotra Wojciechowskiego.Proszę zapoznać się z opisem planu i wyraźić swoje zdanie na temat tego planu.Pozdro Trening ten wpływa na gęstość naszych mięśni,czyli na ich jakość.Trening jest podzielony na 3 [...]

[...] 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]

[...] *ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem: max 32kg x8 *modlitewnik biceps: max 20kg x6-7 *modlitewnik triceps: max 32 x8 *prostowanie pleców na maszynie: max 73kg x10 *wyciskanie oburącz na maszynie: max 20 x6 * sciąganie na maszynie dwóch uchwytów dlonmi: max 32 kg x8 * przyciąganie na mszynie dwoch uchwytów dlonmi: max 29 x6 * rozpiętki [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna i białko Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg, klasyczny martwy ciąg : 80kg, wyciskanie na ławce leżąc: 65kg Witam proszę o ocenienie mojego 4 dniowego planu na masę. [...]